你是否面对提醒事项里繁多的ddl而感到焦虑难安？你是否面对考研、保研、评奖评优时惴惴不安？面对压力，有人迎难而上，有人干脆躺平，而有的人焦虑不安，原地踏步。虽然一定的焦虑能让我们拥有做事的动力，从而取得成功，但是过多的焦虑反而会适得其反。因此当我们感到极度焦虑时，应学会调节自己的情绪，与“蕉绿”saybye！

在心理学上，焦虑被定义为一种复杂的情绪状态，通常与对未来潜在威胁或不确定性的担忧、紧张和恐惧有关。它不仅仅是一种简单的情绪反应，它还涉及到认知、生理和行为多个层面。焦虑通常伴随着不愉快的情绪体验，如紧张、不安、恐惧和担忧。除了心理层面，焦虑也会引起一系列生理反应，包括心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张、颤抖和睡眠障碍等。从健康心理学角度来讲，一些焦虑带来的生理反应我们可能很难觉知到，但是焦虑作为一种潜在的影响我们健康的因素，会对我们的心理以及生理健康构成一定的威胁。

进化心理学家认为，一定的焦虑体验是我们生存和解决问题的重要工具，这些情绪反应帮助我们应对特定的环境挑战。但是过度的焦虑会对我们的心理以及身体带来极大的危害，因此我们应学会用一定的技巧来调节自己的情绪。

从行为主义角度来说，我们可以采用腹式呼吸法。平常我们呼吸的时候用肺，呼吸是比较浅的，腹式呼吸是把气沉到丹田，想象腹部是一个气囊，吸气时气囊鼓起来，呼气时气囊收回去。吸气的时候不要用嘴，要用鼻子吸气，然后咽到丹田，停留2s，再从口腔呼出来，呼气的时候要闭上鼻子，呼气的过程一定要慢，在呼的过程中体验放松。腹式呼吸，一共有三个要点，一是用鼻子吸气，不要用嘴，二是用嘴呼气，三是吸气要吸到极致，让气体沉到丹田，速度要很慢。吸气是绷紧的过程，呼气是放松的过程。在呼吸的过程中尝试让自己放松下来然后冷静地应对所面临的事件。如果遇到让自己十分焦虑但又克服不了的现实事件，还可以求助心理咨询师，尝试一下系统脱敏疗法，在咨询师的帮助下让自己逐渐摆脱生活事件所带来的焦虑困扰。

从认知主义角度我们可以采用情绪ABC理论来摆脱焦虑情绪。这一理论认为，情绪困扰和行为问题不是由外部事件（Activating Event，A）直接引起的，而是由个体对这些事件的不合理信念（Be－lief，B）所导致的。因此，消除情绪困扰的关键在于改变这些不合理的信念，而不是去改变外部事件。当信念改变后，情绪和行为的结果（Consequence，C）也会随之改变。举一个简单的例子：考试焦虑。事件（A）：学生面临考试。不合理信念（B）：学生认为如果考试成绩不佳，父母会对其失望，自己就不优秀。情绪后果（C）：学生感到紧张和焦虑，影响睡眠和考试表现。在这个过程中我们就要与不合理信念辩驳：成绩并不是衡量一个人的唯一标准，即使考试成绩不佳，但是我的其他方面很优秀，所以我并不是一个不优秀的学生。我考试成绩不佳，父母可能会不开心，但是他们平时对我恩宠有加，会做我喜欢吃的饭，给我买我喜欢的东西，带我出去玩……即使这次我没考好，但是我最近在其他方面表现良好（我得了书法比赛一等奖），而且我以后会努力迎头赶上，父母就不会对我失望。通过与自己辩驳从而说服自己，焦虑的情绪由此得到缓解。或者我们可以在咨询师的帮助下，采用合理情绪疗法，与不合理信念辩论，并在咨询师的指导下使用RET自助表从而逐渐克服不合理信念，逐渐摆脱焦虑。

生活中，总有一些消极情绪困扰着我们，当我们深陷情绪的泥潭，可以拨打学校心理咨询热线：89736059，走出消极情绪的阴霾，做情绪的主人。每一次深呼吸，都是我们与焦虑说再见的开始。让我们与“蕉绿”saybye，拥抱更加美好的自己！